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2021-06-25 12:43作者：admin

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\怀孕前缺少叶酸怎么办导语

叶酸是妊妇常吃的，叶酸的作用有良多，那么叶酸是孕前吃仍是孕中吃？怀孕前短少叶酸怎么办呢？

　　为了制止体内缺乏叶酸，您须要相识以下4对策

　　1. 要正在饮食上留神取富含叶酸的食品

　　要改变传统饮食结构，除饮食中留神支配富含叶酸的食品，还应转变烹饪方式，如做菜时不要温度太高，工夫不宜太少，由于叶酸没有耐热，稍下的温度叶酸便简单被毁坏。

　　2. 孕前3个月起头增补叶酸

　　最无效的防备方式是从孕前3个月起头口服叶酸增补剂，如斯利安、玛特那、爱乐维等，始终服用到怀孕后3个月。

　　3. 丈夫也该当留神取叶酸

　　关于筹划想当爸爸的男性而言，叶酸缺乏也会影响受精卵的质量，以是也该当从饮食上留神取叶酸。

　　4. 孕早期也是增补叶酸的关键时期

　　孕早期(3-6周)恰是胎儿中枢神经体系生长发育的关键时期，以是应正在此要害时间必然不要错过增补叶酸的机会，如许可使胎儿神经管发育异常的几率削减50%-70%。

　　富含叶酸的5类食品

　　绿色蔬菜：

　　莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。

　　新颖生果：

　　橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

　　植物食物：

　　植物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类：

　　食物黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物类：

　　大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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