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\孕妇做操有好处 每天坚持5分钟导语

怀孕后很多妊妇忧郁胎儿没有稳，不是卧床苏息就是很少走动。

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实在得当的运动有利于胎儿的安康哦，比如说妊妇操。

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妇产科大夫默示，妊妇天天保持5分钟妊妇操，对胎儿跟妊妇本身好处多多。

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　　妊妇操瞄准妈妈跟胎儿的益处

　　1.妊妇操可以加强准妈妈骨骼跟肌肉的强度跟柔韧性，防备因为体重的增长而惹起的腰腿痛，借可以抓紧腰部、骨盆部跟肌肉。

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　　2.妊妇操借能使准妈妈心情舒畅，感情收到鼓励，为胎宝宝的顺遂临盆做好身体跟生理上的两重筹备。

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　　3.学习妊妇操借能让准妈妈学到节制本人身体的方式，加强自我意识，增长活气。

　　4.跳妊妇操借能减缓孕期背痛、腿部痉挛、便秘跟气急等症状，临盆后也能更快天规复体形，

　　5.准妈妈跳妊妇操借能让身体的供氧量增长，使得足够的氧气进入胎宝宝的血液中，增进胎儿的新陈代谢，放慢胎宝宝组织功用的造成。

　　6.妊妇操轻轻动摇的节拍关于胎宝宝来讲是一种抚慰，会让胎宝宝觉得恬逸跟平安，是一种不错的胎教方法。

　　妊妇操怎样做

　　1、腿部运动：①坐在椅子上，双腿与空中垂直，双脚并拢平方正在空中上；②脚尖使劲往上翘，之后深呼一口气再吸气，脚尖放下；③把右腿放在左腿下面，然后逐步地上下举止右腿跟右腿尖，5-6次之后换腿停止。

　　这项运动能使腿部枢纽跟踝骨枢纽失掉运动，脚部鸡肉失掉磨炼，无效防备脚部疲惫。每次做3-5分钟便可。

　　2、骨盆运动：①平躺在床上，双腿跟床面成45度；②两个膝盖并拢并动员大小腿逐步天、有节拍地向摆布摆动，摆动时两个膝盖便像正在绘一个卵形，肩膀与脚掌则紧贴床面。重复做10分钟摆布；③之后蜷缩左腿，右腿连结本来的姿式，右腿膝盖徐徐地向左倾斜；④倾斜到最大限度时规复原位，之后再向左倾斜。如斯重复5-6次当前，换腿停止。

　　此项运动能使枢纽失掉抓紧，骨盆肌肉失掉伸展，有助于临盆。每次可做10分钟摆布。

　　妊妇操天天做多长时间为好

　　天天做妊妇操的工夫不宜太长，孕中期天天做45分钟，孕晚期天天做30分钟便可。

　　哪些妊妇不宜做妊妇操

　　不是一切的妊妇皆能做妊妇操的，有习惯性流产、严峻心脏病史、高血压史、胎盘低置、宫颈口松弛的准妈妈没有得当做妊妇操。（99安康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请说明出处。）

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