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\孕期吃什么好 孕期食谱推荐

怀孕后妈妈的饮食变得加倍紧张。

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孕期的每日三餐皆要讲求养分，那么孕期该当怎么样吃才更有养分。

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上面小编来推举几个有养分的食谱给各人。

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牛肉拌菜

质料：牛肉30g，樱桃番茄40g，黄瓜30g，生菜或许苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，柠檬汁、盐、乌胡椒粉、其他调料适量

做法：

牛肉切成条状做熟切成薄片，生菜或许苦菊撕成小片，黄瓜切成片状、樱桃番茄切小，一路放到碗中

少许盐+柠檬汁+半勺香油+少许鸡精+耗油+少许糖，搅拌平均

早饭：亚麻籽燕麦粥、牛奶一杯(100g)、牛肉拌菜、鸡蛋一个。

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上午点心：任何生果、酸奶(100g)。

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午饭：三文鱼炒饭、凉拌菠菜。

下战书点心：一杯酸奶(100g)、一小把坚果。

晚饭：荞麦面、肉末香菇炒鸡蛋。

对于运动：得当的膂力举止可以保持体能，改良血液循环，耗损过剩热量。天天至少30分钟有氧运动，可以适量做些家务，切不可长时间久坐没有动。孕妈们也可以本人的实际环境，跟大夫相同肯定出本人的运动量。

对于食品的量：本人吃着感到不撑便好，烹饪方法仍是要少油、少盐、口胃油腻。

对于这份食谱：次要是思量到了妊妇要节制血糖跟体重，削减了精米白面，增长了膳食纤维，并且利用了亚麻籽、核桃等作为优良脂肪、维生素E起源。绿色蔬菜、奶制品皆可以很好增补钙。生果蔬菜又含有膳食纤维，也含有维生素。